شعرك يتساقط؟ أظافرك ضعيفة؟ اذا حان وقت التعرف على البايوتين Biotin

من المؤكد أن الغذاء المتكامل ضروري للحفاظ على صحة سائر وظائف الجسم، كالقلب والعضلات وغيرهم. وليس بغريب عن القارئ أن الغذاء السليم أيضا مهم لشعر براق وأظافر قوية.
في كثير من الأحيان تكون الصحة العامة جيدة ولكن الشعر يتساقط بشكل ملحوظ وينقصه البريق، أو تكون الأظافر ضعيفة ولينة وتتكسر بسهولة، وقد يجتمع الاثنان.
حتى في الانسان ذو الصحة الجيدة ظاهريا فإن الغذاء غير المتكامل يؤدي الى حدوث نقص في فيتامينات ومعادن مختلفة. من ضمنها البايوتين Biotin.
 
ما هو البايوتين؟
Biotinهو نوع من أنواع فيتامين (ب) يتواجد بشكل طبيعي في الجسم وله عدة مصادر. ومن ضمن وظائفه الحفاظ على شعر وأظافر صحية، وان كان ليس له دور ملحوظ في البشرة نفسها.
 
ما هي المصادر الطبيعية التي تحتوي على البايوتين؟
السلطة
الخضراوات مثل السبانخ والقرنبيط والذرة
الفواكه مثل الموز
اللحم الأحمر
البيض واللبن
عين الجمل والسوداني
العسل الأسود
 
ما أعراض نقص البايوتين؟
نقص البايوتين يؤدي الى التهاب البشرة خاصة حول العين والأنف والفم، كما يؤدي الى تساقط الشعر وضعف وتكسر الأظافر. ومع ذلك فهذه الأعراض عامة جدا وقد تصاحب أمراض كثيرة ونقص فيتامينات أخرى كثيرة أيضا، لذا فمن الصعب الاعتماد على الأعراض فقط لتشخيص نقص البايوتين.
 
هل يمكن قياس نقص البايوتين بتحليل معملي؟
ليس هناك اختبار معملي معروف لقياس البايوتين في الوقت الحالي.
 
كيف أعرف اذا انه يفيد الشعر؟ ما الذي أثبتته الأبحاث كفائدة لأخذ حبوب البايوتين بشكل منتظم؟
أثبتت الدراسات أن أخد حبوب البايوتين بشكل منتظم – خاصة عند من يكون غذائهم ضعيف – يحسن الشعر والأظافر بالشكل التالي:
 
الشعر:
يقل تساقطه
يصبح أقوى
يقل التقصف
تزيد سرعة نموه وكثافته
 
أما الأظافر فتستفيد من البايوتين بشكل كبير جدا، وفي الواقع فإنها تستفيد منه أكثر من استفادتها من أي حبوب فيتامينات أخرى. فهي تصبح أقوى وأسمك وأقل عرضة للتكسر.
 
متى يبدأ التحسن في الشعر والأظافر بعد البدء في حبوب البايوتين؟
لا بد من الصبر. فالنتائج قد لا تظهر قبل 4 أو 6 أشهر أو أكثر. وذلك يعتمد على سرعة نمو الشعر والأظافر. فالبايوتين لن يؤثر على الشعر والأظافر المتواجدين حاليا، ولكن الشعر الجديد سيكون أقوى والأظافر الجديدة ستكون أقوى وأسمك.
 بالطبع فإن أي نتيجة تحتاج الى شهور من الصبر حتى تظهر – هذه حقيقة علمية لا مفر منها ولكنها تصيب الكثير بالإحباط مع الأسف.
 
هل سيحدث لي مشكلة اذا أخذت كمية كبيرة من البايوتين عن طريق الخطأ؟
البايوتين فيتامين يذوب في الماء، لذلك فان الجسم يمتص منه ما يحتاجه فقط وأما الباقي فيذوب في الماء ويخرج من الجسم مع البول، ولذلك فحدوث تسمم من حبوب البايوتين صعب جدا.
 
 
الخلاصة
اذا كان الغذاء غير مكتمل وليس به مصادر البايوتين المذكورة أعلاه فإن الأبحاث أثبتت أن أخد البايوتين يوميا يؤدي الى تحسن الشعر والأظافر بشكل مرضي.
ينصح بأخذ حبة بايوتين يوميا بجرعة 2.5مج أو 5مج (بعض العلب يكون مكتوب عليها 2500 أو 5000 وهو نفس الكمية ولكن القياس بالمايكروجرام بدلا من الميلليجرام).
عن نفسي فإني أستخدم Nature’s Bounty Biotin 5000mcg
توجد معلومات اضافية مفيدة عن البايوتين في هذا المقال أيضا.
ودمتم بصحة وجمال!
المصادر:
LJ Goldberg & Y Lenzy. Nutrition and Hair. Clinics in Dermatology2010; 28 (4): 412-419.
DH Rushton. Nutritional Factors and Hair Loss. Clinical and Experimental Dermatology 2002; 27 (5): 396-404.
Advertisements

46 فكرة على ”شعرك يتساقط؟ أظافرك ضعيفة؟ اذا حان وقت التعرف على البايوتين Biotin

    • انا من العراق و طالب جامعي وليس لدي الإمكانية على شراء هذا الدواء ممكن المساعدة و جزاكم الله خير الجزاء

      • اهلا جلال. كتر من الاكلات اللي فيها بايوتين زي الاسماك والبيض واللبن والموز واللوز والأجبان والفراولة.

  1. تعقيب: البايوتين Biotin – معلومات عالماشي! |

  2. لو سمحتي دكتور انا بدأت بأخذ بيوتين من شركة Puritan’s pride 10000 كبسولة كل يوم صباحا… بس اليوم اول يوم….اصحابي قالوا ان ممكن يظهرلي حب شباب مع العلم اني لسة مخلصة كورس نت لوك لحب الشباب لان وشي كان متدمر…ووشي صافي حاليا…هل البيوتين ممكن يرجعلي الحبوب؟ و اعمل ايه للوقاية

    • أهلا ايمان
      في تقارير عن احتمال تواجد علاقة بين تناول البايوتين وحب الشباب. لكن مافيش دراسة عملية أكدت العلاقة دي بشكل قاطع.
      رد الفعل بيختلف من شخص لأخر, علشان تقللي احتمال ظهور حب الشباب اعملي حاجتنين مهمين:
      أولا… ماتاخديش الجرعة الكبيرة دي. كفاية 2500 أو 5000 في اليوم
      ثانيا… حافظي على شرب الماية بكميات كبيرة.

      • انا اشتريت بيوتين 600 مش 2500 ولا 5000 ولاا 10000 ايش اعمل يعني نفس الشي الاشي ولا بختلف هيك ومعي بس 50 حبة وكديش اوخد حب باليوم لانه اعتقد اقل ال600 ..؟

      • أهلا رولا. الجرعة دي صغيرة. بعد ما تخلصيها حاولي تشتري عبوة فيها تركيز اعلى ودول متوفرين بكثرة.

    • اهلا واعتذر على الرد بعد رمضان بس للافادة المستقبلية يفيد لو اخدتيه طبعا بعد الفطار ايه اللي يمنع؟

  3. السلام عليكم دكتور..
    هل يفيد هالدواء للاطفال عمرهم سنه الذي ولد بعدد شعرات بسيطه شبه اصلع؟وكيفية استخدامه للطفل؟
    ارجو التواصل عالايميل او ارسال ايميلك لي ..

    • اهلا الصنديد الافضل انك توديه لدكتور يكشف عليه ويعمل له التحاليل المناسبة. ممكن يكون في اسباب تانية لشبه الصلع ده غير مجرد نقص بايوتين او اي فيتامين عموما. ابقى طمني على البيبي.

    • اهلا ثريا. ده سؤال مهم جدا اشكرك عليه. الحقيقة الرد بيعتمد على عوامل مختلفة. هل مريض السرطان بيتعالج حاليا ولا خلص علاج؟ ايه نوع السرطان؟ وهكذا. الاراء العلمية مختلفة لان في اللي بيقول الفيتامينات عموما بلاش منها مع السرطان وفي اللي بيقول مفيدة. في النهاية ده سؤال مهم جدا تسأليه للطبيب اللي متابع الحالة لانه ادرى بيها ولازم يكون على علم بكل الأدوية اللي بتتاخد مع علاج السرطان. لو وصلتي لحاجة مع الطبيب يا ريت ترجعي وتقولي لي قال لك ايه.

  4. السلام عليك
    ابغى اعرف كيف استخدمها
    اخذ حبه ولا اذوبها في الماء
    ومتى استخدام
    وبما ان احنا برمضان استخدمها بالليل ؟؟

    • اهلا سعاد. معظم الحبوب اللي متوفرة بتتبلع مع مايه عادي بس
      في حبوب مضغ وغيرها. اتبعي التعليمات اللي عالعبوة. يفضل تاخديها مع الاكل. لو في رمضان خديها مع الافطار

  5. السلام عليك
    ابغى اعرف كيف استخدمها
    اخذ حبه ولا اذوبها في الماء
    ومتى استخدام
    وبما ان احنا برمضان استخدمها بالليل ؟؟
    شكرا

    • الارشادات اكيد مكتوبة على العلبة لأن كل شركة مختلفة
      في رمضان ممكن اخد الدوا مع السحور

    • اهلا هدى. مش قوي وان كان في ناس في العموم نفسها بتتفتح مع الفيتامينات فلازم تلاحظي اي تغير في عاداتك الغذائية

    • الزيادة بالوزن مش سبب في نقص البايوتين ولا ضعف الاظافر الا اذا كان في نقص شديد في البايوتين

  6. مرحبا
    انا استخدم ابر البايوتين بالعظل هل هي مضرة مع العلم اني لم اعمل تحليل لمعرفه نسبه البايوتين في جسمي …
    ولكن اخذت الابر من مدح الناس لها وارجوا منكم الافادة وشكرا

    • مانصحش بالموضوع ده… مش مدروس بالشكل الكافي بحيث نعرف الجرعة المطلوبة بالظبط ايه أو اذا كانت فعلا بتعمل نتيجة ولا لأ… زائد انك بتعرضي نفسك لحقنة كل شوية وانتي غالبا جدا معندكيش نقص فعلي في البايوتين

  7. انا رحت اليوم عالصيدلية واشتريت بيوتين بس كان موجود عندو بيوتين 600 وانا هيك متخربطة لانه كل اللي قريته انه شي استعمل 2500 وشي استعمل 5000 وشي 10000 وانا 600 ؟ شو الحل لو سمحت ..

    • الجرعة الافضل 5000 فما فوق بس حتلاقي في السوق جرعات اقل بكتير
      حاولي تدوري على اللي فيه الكمية اللي انتي عايزاها

    • انا مش على علم قوي باللي متواجد في الجزائر اتمنى تكون لاقيتيه بس اكيد موجود مش شرط صيدليات جربي في الاماكن اللي بيتباع فيها فيتامينات

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s